Avoir un ventre plat

Vous consacrez un bon quart d’heure aux abdos à la fin de chacune de vos séances de sport… objectif ventre plat ! Cependant, malgré une débauche d’énergie certaine, le vôtre ne l’est pas vraiment, et votre profil ne ressemble que vaguement à celui d’un Cristiano Ronaldo aux tablettes de chocolat apparentes et aux obliques saillants. Vous sentez pourtant qu’ils sont là, présents, solides, mais… invisibles ! Vous avez probablement omis certains fondamentaux.

Il y a en effet trois règles à respecter pour avoir un ventre plat. La première, qui consiste à soigner l’intérieur avant de se consacrer à l’extérieur, est bien souvent oubliée. Pourtant comment envisager de diminuer son tour de taille sans se débarrasser de tout ce qui encombre vos intestins ? Même les plus forts des abdominaux ne peuvent résister à la pression qu’ils peuvent ressentir si les intestins sont enflammés et alourdis par des années de “malbouffe”. Il va donc falloir envisager un nettoyage profond en pratiquant une monodiète de 3 jours à base d’un seul et même fruit ou légume (pommes, raisins, ou carottes par exemple). Ces 72h laisseront le temps aux cellules intestinales de se renouveler tranquillement et de se débarrasser d’une grande partie du surplus. Il est évident que certaines mesures doivent être prises si l’on veut que les effets perdurent et que cet état inflammatoire ne réapparaisse pas rapidement. Limitez les protéines animales, ne consommez pas de féculents le soir et abusez de fruits et surtout de légumes. Ne prenez pas ces conseils comme un régime, mais plutôt comme un mode de vie durable fait de bons réflexes alimentaires.

La deuxième règle tient compte de l’anatomie même de nos abdos : c’est le transverse, le plus profond d’entre eux, qui fait le ventre plat et qui a pour rôle principal de maintenir les viscères. Le grand droit, le plus superficiel, a quant à lui pour vocation de les protéger et a un côté esthétique : c’est à lui que l’on doit les fameuses tablettes de chocolat ! Et pour renforcer ce transverse rien de tel que des exercices de gainage, en isométrie sur les coudes ou, mieux, à l’aide d’accessoires ” déséquilibrants ” qui vont aller recruter tous les muscles profonds de maintien. Le crunch (relevé de buste), exercice de base de tout programme habituel d’abdos, est souvent mal réalisé, trop rapidement et sans contracter au préalable le transverse, ce qui ne fait que renforcer la pression viscérale.

La troisième règle consiste à éliminer la pellicule (plus ou moins épaisse) de gras qui recouvre vos muscles. Pour cela rien de tel que des exercices suffisamment complets et intenses pour solliciter fortement une grande masse musculaire et ainsi provoquer une importante production de deux des hormones responsables de la perte de poids, la testostérone et l’hormone de croissance. Les meilleurs et les plus efficaces d’entre eux sont les exercices polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché ou encore les exercices à poids de corps tels que tractions, pompes ou dips. Les choses étant pour une fois bien faites, ce sont des mouvements qui font également énormément intervenir la sangle abdominale : sans de solides abdos, impossible de les réaliser correctement !

Un peu de cardio par dessus, si possible juste après la séance de musculation pour bénéficier du boost hormonal, et votre petite bouée ne sera bientôt qu’un vieux souvenir !