Les techniques des sportifs pour récupérer après l’effort

Après l’effort, le réconfort avec la récupération. On l’oublie trop souvent, mais la récupération est l’une des clés de l’entraînement et de la performance future.

Commençons tout d’abord par les basiques. Après toute activité sportive prolongée, il est nécessaire d’appliquer certains préceptes pour éviter d’avoir les jambes lourdes ou la courbature qui vous fait marcher en canard. Le mieux pour cela est d’effectuer une séance d’étirements directement après l’effort. S’il s’agit d’un match de foot, rugby, handball, ou un sport de raquettes, prenez le temps d’étirer les jambes, l’aine, les bras… Ensuite, il est possible d’effectuer un léger footing dit de “décrassage”. Ce sont 15 à 20 minutes de course très lente qui vont vous permettre de détendre les muscles. Enfin le cocktail ne sera bon que si vous buvez de l’eau, beaucoup d’eau pour récupérer tous les litres perdus pendant l’effort. Il faut compter au moins une bouteille d’un litre et demi. Côté alimentation, l’idéal est de se nourrir de produits légers tels que légumes et fruits et il faut bien sûr éviter de boire de l’alcool et fumer.

Les sportifs professionnels ont des outils élaborés pour récupérer plus vite et ainsi reproduire l’effort à court terme. Le massage du kiné à la fin de l’effort et/ou le lendemain est idéal pour la récupération. Certains utilisent des chaussettes de récupération (PRORECUP® ELITE) réalisée avec un tricotage spécifique et des pressions de contention calculées sur de nombreux sportifs amateurs et professionnels. L’effet contention compression adapté sur le mollet, véritable éponge vasculaire et musculaire, permet l’élimination rapide du sang veineux mal oxygéné et rempli de toxines (acide lactique, radicaux libres, CO2…).

D’autres utilisent Veinoplus. Cet appareil s’attache sur les mollets pour la récupération globale ou sur une autre partie du corps pour une récupération locale. Avec ses impulsions, l’électrostimulateur VeinoPlus Sport réoxygène les muscles et permet d’être plus performant lors des entraînements. Vous pouvez récupérer au bout de 15 minutes – soit un gain de 16% par rapport à une récupération “passive”.

Certains clubs installent aussi de grandes cuves d’eau glacée dans les vestiaires où les joueurs vont plonger les jambes pour diminuer les courbatures. Ils sont pris à une température de 15°C maximum et doivent rester au moins 15 minutes.

Enfin, il existe une technique dite de “pressothérapie” utilisée par certains kinésithérapeutes. Un appareil électronique exerce des pressions par intermittence sur vos jambes pour enlever sa lourdeur. La méthode permet d’accélérer la récupération par une méthode de drainage veino-lymphatique.