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Tout savoir sur l’entraînement des joueurs pros : focus sur le physique, l’alimentation et la préparation mentale.
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Publié 22/08/2024 à 22:19 GMT+2
L’e-sport est en pleine lumière : fini le temps où les joueurs vivaient de pizza et de boisson énergisantes. Même si cela relève de la caricature, il faut avouer que le régime des joueurs professionnels a considérablement évolué ces dernières années.
EWC - How Esports Stars Train, Eat, and Switch Off
Crédit: Eurosport
Le haut niveau attire de plus en plus de prétendants qui n’ont qu’une chose en tête : se révéler dans des compétitions de prestige. Comme à la Coupe du monde de Riyad par exemple, un event de 8 semaines qui se finit le 25 août et qui regroupe des tournois sur 20 jeux différents. Tout le monde le sait : le chemin vers la gloire est une affaire de détails.
Plusieurs recherches concernant la santé des athlètes dans l’e-sport sont en cours. Les équipes font en sorte que les athlètes aient le meilleur entraînement possible, à la fois technique, mais aussi physique et mental.
La plupart des programmes reposent sur 3 piliers : activité sportive, nutrition et santé mentale. L’objectif pour l’athlète est qu’il ait une vie équilibrée. Cela aura un impact sur son fonctionnement au quotidien.
Dans cet article, nous nous penchons sur les différentes composantes de l’entraînement d’un joueur pro. Attention tout de même : il s’agit d’un cadre général. Les programmes sont adaptés de manière individuelle. Avant de suivre une quelconque routine, nous vous recommandons d’en parler avec un professionnel.
Travail physique pour les joueurs professionnels
Avoir une activité physique régulière comporte de nombreux avantages. Cela permet de rester vif mentalement, d’éviter les blessures et de pouvoir gérer plus facilement les situations stressantes.
Le travail physique se divise en 3 composantes :
1. Étirements
Comme pour n’importe quel sportif, les joueurs professionnels s’étirent avant leur entraînement.
Des étirements généraux sont conseillés : ils permettent de cibler des groupes de muscles qui ne sont pas mis à contribution lors des sessions de jeu.
Il y a aussi beaucoup d’étirements ciblés. Notamment pour les doigts, les mains, les bras et le cou, qui sont de zones les plus mises à contribution.
Les étirements permettent de réduire certaines blessures comme le syndrome du canal carpien ou les microtraumatismes répétés.
Voici quelques étirements qui font partie de la routine des joueurs professionnels :
2. Cardio
Pour un joueur pro, il est recommandé d’avoir au moins 2 à 3 sessions de cardio par semaine. Le but est d’évacuer le stress et d’améliorer la santé générale de l’athlète pour qu’il soit capable d’être le plus performant possible au plus haut niveau.
Les exercices de cardio sont relativement généraux. Voici en quoi peut constituer une session :
Les bénéfices de tous ces exercices sont les mêmes. Le choix revient donc à l’athlète. Toutefois, certains pros aiment varier leurs routines.
3. Résistance
Il y a généralement 2 séances de ce type durant la semaine, qui sont incorporées dans les séances d’entraînement prévues.
Cela permet à l’athlète d’augmenter sa force physique et donc de réduire le risque de blessure. Autre avantage : l’amélioration de la posture, ce qui est crucial au vu du nombre d’heures passées par les athlètes devant leur écran.
La plupart des entraînements de résistance se font à l’aide du poids du corps, bien que certains athlètes plus expérimentés n’hésitent pas à ajouter des poids et haltères.
Voici quelques exercices parmi les plus populaires ;
Le régime alimentaire d’un joueur professionnel
L’alimentation d’un joueur pro est similaire à celle d’un athlète traditionnel. Les « 5 fruits et légumes » par jour sont en vigueur, tout comme une consommation suffisante de protéines et d’autres vitamines.
La caféine peut aussi aider à la performance dans certaines conditions, mais uniquement lorsqu’elle est consommée de manière épisodique et en petite quantité. Autrement, cela peut entraîner une chute de l’acuité lors des séances d’entraînement.
Lorsqu’aucune compétition n’est au programme, le régime d’un joueur professionnel ressemble à peu près à ceci :
Les athlètes consomment aussi des en-cas tout au long de la journée : noix, fruits, baies…
En compétition, ils réduisent la quantité de nourriture ingérée lors des repas et consomment plus d’en-cas. Cela permet d’améliorer leurs aptitudes cognitives et leur réactivité, car il y a moins de sang qui circule depuis le cerveau jusqu’à l’estomac.
Ils peuvent aussi consommer des compléments alimentaires, comme des boissons isotoniques ou autres. Cela ne remplace toutefois pas un vrai repas.
Les joueurs pros cassent 2 stéréotypes majeurs associés à l’e-sport. Le premier est que la majorité d’entre eux ne consomment que des boissons énergisantes. Faux : les pros boivent majoritairement de l’eau
Le deuxième est que les joueurs passent leur temps tout seul dans une salle peu éclairée. Rien n’est plus loin de la réalité : les repas dans les structures d’entraînement sont vus comme des occasions de socialiser. Ils constituent un moment de relaxation et contribuent à l’équilibre général des athlètes.
L’aspect mental de l’e-sport
La pression des fans, des amis, de la famille, des coéquipiers et même des équipes elles-mêmes peut avoir un impact sur la santé mentale des athlètes.
Les effets négatifs de la pression peuvent être atténués via un entraînement régulier et un régime alimentaire sain. Mais certaines techniques spécifiques à l’e-sport peuvent être implémentées pour améliorer les résultats.
Le sommeil est un élément très important de la performance. De plus, la plupart des joueurs essaient d’éviter la caféine l’après-midi, sauf durant les compétitions. Beaucoup d’entre eux coupent les écrans environ une heure avant de dormir, et ce pour améliorer au maximum la qualité du sommeil.
Autre élément important : la possibilité de couper du gaming à intervalle régulier et d’aller par exemple marcher dans la nature. La pratique de la pleine conscience et de la méditation guidée est également prisée par beaucoup d’athlètes pour rester au meilleur de leur forme.
Enfin, certaines applications peuvent aider à faire le vide, comme Headspace ou Calm par exemple.
Pour rester au top de leur forme, les joueurs professionnels doivent travailler sur tous les aspects de leur vie quotidienne, à la fois devant et en dehors de l’écran.
L’entraînement physique, mental et le planning des repas lors des compétitions leur permettent de gagner un avantage dans un environnement extrêmement compétitif.
Chaque détail compte pour les compétitions au plus haut niveau. D’autant plus pour la Coupe du monde d’e-sport (EWC), où les meilleures équipes de la planète s’affrontent pour un prizepool total de 60 millions de dollars.
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